هذا مرض شائع عند الكثيرين وهو حب الأكل ، الأكل لمجرد التلذذ والاستمتاع بطعم الأكل دون الشعور بالجوع !
وغالبا ما يؤدي هذا المرض الى السمنة المفرطة ويسبب اخطار على الصحة العامة لجسم الانسان
ما هو الحل ؟
أحدث ما توصل له خبراء علم النفس والتغذية هو اسلوب مقاومة بسيط يتكون من 4 خطوات :
1- عندما تتوتر نفسيا اخرج من البيت !
البقاء في البيت بالنسبة لمريض ( الأكل العاطفي ) مشكلة كبيرة فهو غالبا ما يلجأ إلى الطعام لينفس عن غضبه و قلقه ، لهذا حاول/ حاولي الخروج بسرعة من اي مكان يتوفر فيه الطعام الى ان تهدأ نفسيا .
2- تقسيم الوجبات :
قسم/قسمي ، وجبتك الى ثلاث اقسام بين كل قسم والآخر 4 دقائق !واجعل نصف الوجبة في البداية ثم الربع يليه الربع الأخير !
بهذه الطريقة ستمتليء المعدة ولن تشعر بالجوع " هذه الطريقة صعبة في البداية ولن تستطيع السيطرة على نفسك بسهولة ولكن اذا التزمت بها لمدة اسبوع ستكون منقذا كبيرا من الشراهه .
3- عليك بالأغذية الغنية بالألياف:
الألياف تعطيك احساس كبير بالشبع ( المتواصل والمستمر ) لأنها تملأ المعدة ولا تزيد من الوزن ....
4- الجزر والتفاح و فطيرة الفاكهه !!
لماذا هذه الأصناف ؟
لأنها تحتاج الى وقت طويل من المضغ !
والمضغ الطويل ثبت علميا انه يسبب الشبع السريع فكلما طال وقت المضغ كلما شعرت بالشبع والأمتلاء .
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire